步行有計(jì)劃，效果更好

步行是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式之一，要想既有效鍛煉身體，又預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，合適的步行計(jì)劃必不可少。

步行作為低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能減肥或維持健康體重，并改善心理狀態(tài)。長(zhǎng)期堅(jiān)持更能提高免疫力，降低心臟病、糖尿病、脂肪肝及多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但步行方式不當(dāng)可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，如步伐過(guò)大或步態(tài)異常，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的過(guò)度步行鍛煉，穿缺乏支撐的鞋子，在不平坦或硬化路面上長(zhǎng)時(shí)間行走等。（剩余935字）