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5份：《中國居民膳食指南》推薦，每天至少攝取5份蔬果，確保身體獲得充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維。多樣化的深色蔬果搭配，有助于營養(yǎng)均衡和全面。
3 0分鐘：世界衛(wèi)生組織（WHO）強(qiáng)調(diào)，每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以顯著改善心肺功能、強(qiáng)化骨骼，有助于維持理想體重，并減少多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、騎行或游泳，并持之以恒是關(guān)鍵。（剩余263字）
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