關(guān)鍵12秒，穩(wěn)住你的情緒

情緒管理專家羅納德博士通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，暴風(fēng)雨般的憤怒情緒持續(xù)時(shí)間往往非常短暫，通常不超過(guò)12秒。這種憤怒情緒在宣泄時(shí)可能具有極強(qiáng)的破壞力。不過(guò)，只要挺過(guò)這12秒，情緒往往會(huì)逐漸恢復(fù)平靜。

他認(rèn)為，如果能夠在這關(guān)鍵的12秒內(nèi)控制好自己的情緒，就能夠有效地排解負(fù)面情緒，避免因沖動(dòng)而產(chǎn)生不良后果。

因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒即將失控時(shí)，不妨努力讓自己停下來(lái)3秒，閉上眼睛深呼吸3次，將關(guān)注點(diǎn)放在自己的呼吸上，深呼吸到第3次的時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)：“1、2、3，清醒過(guò)來(lái)，回到當(dāng)下；1、2、3，回來(lái)了……”

要特別注意的是，深呼吸的正確方法是用鼻子吸氣，感覺(jué)肚子像個(gè)氣球一樣鼓起來(lái)，屏氣，用嘴呼氣，縮唇呼氣，呼氣的同時(shí)感覺(jué)自己的肚子像泄了氣的氣球一樣癟下去，吸氣、屏氣、呼氣各用4秒。（剩余689字）