慢呼吸訓(xùn)練：“懶人式”高血壓非藥物治療

改善生活方式

①減鹽飲食：每日3.5～6克鹽。②減重：2017年美國(guó)高血壓指南顯示，體型肥胖的人，每減重1千克，血壓下降1毫米汞柱，效應(yīng)可以累積5～10毫米汞柱。③限酒：從大量飲酒改為小量飲酒，血壓可以下降4毫米汞柱。以上這些效果能互相疊加。

此外，運(yùn)動(dòng)是非常重要的方面。4周以上的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)高血壓前期的人群，收縮壓平均下降4.3毫米汞柱，舒張壓下降1.7毫米汞柱；對(duì)高血壓人群降壓效果更好，收縮壓平均下降8.3毫米汞柱，舒張壓下降5.2毫米汞柱。（剩余1141字）