走出微微汗，每天半個(gè)鐘

現(xiàn)在的中老年朋友中，有很多人選擇以遛彎散步的方式每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)好像活動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間，但效果真的是很不明顯。雖然現(xiàn)在有一個(gè)流行語(yǔ)這樣講：“只要活動(dòng)就總比不活動(dòng)強(qiáng)?！睕](méi)錯(cuò)，但這種遛彎散步的活動(dòng)，雖然持續(xù)時(shí)間可能并不短，卻很難達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，也就很難獲得我們所期望的健身效果。怎么辦？建議中老年朋友在做這樣的一些遛彎、散步活動(dòng)時(shí)，在其間拿出10分鐘，或者剛開(kāi)始的時(shí)候拿出5分鐘也行，做什么？快步走！

這5～10分鐘的快步走，必須達(dá)到讓你能夠感覺(jué)有點(diǎn)氣喘這樣的一個(gè)速度進(jìn)行。（剩余229字）