一問醫(yī)答：如何健步走更健康等
問 如何健步走更健康？
答 健步走能減肥，但要把握運動強度：要保證每天有效步數(shù)至少達到一萬步。步行時應(yīng)保持身體有熱感或稍稍出汗，能交談但不能唱歌的狀態(tài)。健步走要保持正確的走路姿勢：抬頭挺胸，肩膀向后舒展；上半身筆直，盡量向上伸展脊柱；臀部發(fā)力，帶動腿部向前；臂前后自然擺動，幅度適中。
如果不便步行，可嘗試以下“平替”運動，以4 千米/ 小時的速度（約每秒走兩步）步行10分鐘的運動量，作為一個“千步當量”：騎自行車7分鐘=1千步；健身操6分鐘=1千步；蛙泳2分鐘=1千步；瑜伽7分鐘=1千步。（剩余752字）